totol: ja mysle ze pompki na poreczach sa bardzo dobre na dol klatki. jezeli masz problem z gora to zacznij trening od skosu gornego i zwieksz ilosc powtorzen, jezeli jedziesz na mase.
kret17 - pompki na poręczach nie mogą być, bo są na dół klatki a nie na środek. kieszko89 - tak bym to widział Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-15 20:07:55
[...] dodać 4 wariantu / W którym ćwiczyłbym klatkę 2 razy w tygodniu i było by to coś takiego : Poniedziałek : (GÓRA KLATKI) 1.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 3. Zaciskanie talerza (środek klatki) Czwartek : (Dół klatki ) 1.Pompki na poręczach 2.Wyciskanie sztangielek głową w doł 3.Rozpiętki głową w dół
[...] bym ważyć 107-110 kg i stanąć na scenie z wagą około 95kg. SdW: Ile teraz ważysz? Andrzej: Teraz ważę 98kg., ale jeszcze 3 tygodnie temu ważyłem 105kg. Musiałem zejść w dół z wagą dla pokazu na Nemiroff World Cup, który odbył się 14-15 października bieżącego roku. SdW: Budowanie masy mięśniowej jest to dość przyjemny okres dla zawodnika – [...]
[...] smitha 3s po 10-12 z 6sekundowym negatywem , ost drop 2. wyciskanie skos na maszynie smitha , 3/4 ruchu , 3s 10-12 3 . wyciskanie na maszynie typu hamer na dół klatki 3s po 10-12 4. wyciskanie jednorącz na maszynie typu hamer na górę klatki 3s po 12 powt 5 . rozpiętki na maszynie 3x12 powt 1. [...]
Pompki na poreczach (dwa krzesla za porecz) z obciazeniem Pompki z nogami wyzej (gora klatki) z obciazeniem Pompki na krzeslach (rownomiernie) z obciazeniem Pompki z rekoma nieco wyzej lub plasko (dol klatki) z obciazeniem Wyciskanie sztangielek z plecami na krzesle (rownomiernie) Rozpietki z plecami na krzesle (rownomiernie) Zsuwanie rak na [...]
nic nie pisalem o dokladaniu do plecow:P 16serii bedzie dobrze. serie na duze grupy 12-16, na male 9-12. zakres pow dal bym 12-6 na duze i 12-8 na male. ale jak wolisz swoj moze zostac Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg klasyczny - 4s: 12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem do klatki - 4s: 12-6 -wiosłowanie sztangą [...]
[...] wyżej(barki), na wyciskanie sztangi/hantli w siadzie (z przodu nie zza karku), zamiast wyciskania wąsko - klasyczne wyciskanie francuskie. Robisz pompki z głową lekko w dół, a później pompki na poręczach - to wszystko głównie działa na środek i dół klatki, wyciskanie daj normalnie płasko, lub nawet lekko z głową w górę. Poza tym wszystko ok, [...]
poprzedni plan wszystko 4x8-12 pon klatka ławka, hantle skos dodatni, dipy, rozpiętki na wyciągu dolnym, rozpiętki, wyciskanie na dół klatki na maszynie izolowanej wt plecy i barki facepull, wyciskanie hantli nad głowę, wznosy, t-bar, ściąganie drążka do klatki podchwytem, przyciągnie poziome do klatki na mięśnie czworoboczne, narciarz czw [...]
[...] / 8x23kg T2: 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg +2kg T3: T4: T5: Myśle, że zapas jeszcze jest. Dodam jeszcze, że stojaki z hantlami są jakieś 10 metrów od ławki skośnej w dół, także to jest potrójna superseria, bo jako pierwsze jest spacer farmera 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 T1: 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg T2: 8x45kg / [...]
[...] treningiem układu włókien i podziału mięśni na obszary funkcjonalne. Odpowiedź dla autora jest taka: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20512064 Chcesz mieć większy dół klatki to trenuj normalnie (wyciskanie głową w dół nie daje większych rezultatów). Jak masz za małą klatkę to zwiększ objętość, częstotliwość, popraw technikę. Cudów nie [...]
[...] z Kurczaka 240 gram brokułów troszkę sosu Barbecue 120 gram pomidorów. zakupiłem witamine b6 , wziąłem popołudniu 50mg vit b6 i na noc walne tez 50mg b6. , hmmm podcięty dół klatki,. .. Wiesz klatka nie jest moja mocną stroną, a żeby mieć podcięta klatkę na pewno trzeba zejść do jakiegoś poziomu BF. z Ćwiczeń Polecam Pompki na Poręczach oraz [...]
[...] trener z siłki poopowiadał mi trochę o technice wykonywania ćwiczeń. Pokazał mi prosty trik ze ściskaniem talerza między dłońmi i spinanie klatki + przenoszenie rąk. Palił dół klatki. Jestem zadowolony z tego treningu. Ale chyba usiądę i przemyślę sprawę. Czas przeanalizować co robiłem i co działało na inne partie. Jakie zakresy powtórzeń na [...]
[...] 1.Wyciskanie na maszynie siedząc na góre-4serie,80-160kg.,15-10powt. 2.Rozpiętki na ławce skośnej w górę-5serii,12-35kg.(jedna)x 2.,15powt. 3.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie,60-120kg.,15-12powt, 4.Rozpiętki na bramie-7serii,50kg.,15powt. Dzis pochwała od samego mistrza za power :).Ale jak powiedział ile dziś wzioł na [...]
[...] klatki robię na max, ponieważ mam lekkie lipo, ale widzę, że tych maxów nie popieracie 2. Wolałbym uniknąć rozrostu dołu klatki, bo zalezy mi na zachowaniu proporcji góra=dół, a masując dół to je powiększę zapewne 3. Nogi się boję robić, bo na początku robiłem i szły mi bardzo dobrze, lecz w biodra i w dupe mi dużo poszło :/ więc robię tylko [...]